訓練健走有階段性，不能求一步登天。如果你已經健走1個月，具備了基本體能與技巧後，可以進階，多給自己一些挑戰，也藉機理出自己最喜歡、最適合的健走模式。
日本「杉並速走會」的主持者醫學博士橫山正義認為，不妨從增加重量開始。熱量的消耗隨著身體重量增加而提高，健走時增加身體負荷量，運動量當然會比平時多，肌肉得到鍛鍊，也更促進體內新陳代謝。他建議可以：
1.握著啞鈴走。但是別一下子拿太重，以能輕鬆擺動為原則，0.5∼1公斤開始為宜，速度起先稍微放慢些，儘量別讓肩膀感到負擔，姿勢還是要正確。
2.背著背包走。重量2∼3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面透氣性要好。
3.水中健步走。在水裡因為有浮力，體重對腰部和膝蓋的負擔較輕，而且由於阻力較陸地上大，消耗的熱量也較多。
另外，除了固定、規律的運動時間外，日常生活中或者假日，也可以安排不一樣的健走行程。
很多人說，台灣交通混亂，空氣混濁，大家也都忙，沒有條件健走。因為健走而減肥成功的戴雲林卻認為，為了健康，許多狀況必須自己克服，因而天氣、時間與場地都不成為問題。
不放棄通勤時間
上下班時，能用走的就少搭車。早10分鐘出門走健走到車站，或者早一站下車走回家，多走1公里就多消耗50卡熱量。
多走樓梯
體力練好了，膝蓋負擔也沒問題時，不妨多走樓梯。爬樓梯消耗的熱量是平地的3倍，由於下樓梯對膝蓋負荷較大，大樓建物中，何妨走樓梯上樓，坐電梯下樓，既有運動效果，也避免運動傷害……詳細原文
以上文、圖引用：【康健雜誌】網站
