多做一點準備，善用一點訣竅， 即使是輕鬆快走，都可以走出美好身材。
散步是走路、競走是走路，以走路為主的運動千變萬化，如何走出最佳健身效果？
以下8個步驟可以讓全身的運動細胞都活起來！
一、踏出輕快的步伐
健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個二、三十分鐘。
當然健走速度必須配合自己的身體狀況，如果你只是初學者，找個夥伴和你一起走，以彼此能夠輕鬆談話的速度為準。如果你的狀況不錯，健走速度可以加快到你無法輕鬆說話為止，也許你還是可以說說話，但絕對無法到可以唱歌的地步。
二、注意你的姿勢
正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可使你移動更快速，記住幾個要點：
1.頭抬高。想像你的頭是一顆汽球，擺在肩膀的正中間。
2.不要駝背。挺胸但是肩膀要放鬆，肩膀的前後擺動幅度不要超過耳朵。手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體擺動。國立體育學院黃啟煌教授表示，手肘擺動可以增加向前的動力。
3.改變踏步的方法。向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，如此可以減輕對關節的衝擊。
4.注意軀幹的重心。縮緊腹部，但是不要翹屁股，重心保持在身體裡面，如此一來可以預防姿勢錯誤造成的下背痛。
5.手掌成杯狀。想像自己正捧著一隻蝴蝶，輕鬆的握拳……詳細原文
以上文、圖引用：【康健雜誌】網站
