5大高危險族群
可別被它的名稱給騙了！以為只有媽媽才要注意這種疾病，除了負責照顧寶寶的爸爸，它也經常發生在需要長時間重複運用拇指和手腕施力的工作者身上。
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新生兒父母：尤其是習慣長時間抱著寶寶的人，若姿勢不對，不僅容易罹患「媽媽手」，也會造成手肘、肩部、背部和腰部的痠痛問題。
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家庭主婦：很多人會忽略做家事時容易造成的運動傷害，例如買菜提重物、用力刷洗鍋具、彎腰拖地等，都很容易發生上述患病的4大主因。
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電腦工作者：像是文字工作者或一般行政人員，必須長時間握著滑鼠、敲打鍵盤，拇指和手腕得一直重複同樣的動作，很容易造成僵硬或循環不良。
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餐廳服務員：經常必須單手端餐盤碗碟的服務生，手掌和手腕會承受過大的壓力，造成施力過大。
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愛玩電動或手機的人：經常可以看到手機族低著頭不斷用手指滑動螢幕，或是網路遊戲迷，一對著電腦就是好幾個小時，這可說是現代人很常見的科技文明病。
避免筋骨受傷的3大育兒法則
平常在照顧嬰幼兒的時候，注意保持正確的姿勢，適時的交替換手或休息，就能遠離筋骨痠痛所帶來的甜蜜負荷了。
1.抱寶寶要用對方法
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抱起寶寶時：將兩手5指張開，利用虎口和中指穩定扶住寶寶的身體，無名指和小指側邊施力將寶寶提起，因為前3指靈活度較佳，後面兩指則是穩定性比較好，可以幫助施力，若是只靠大拇指和食指間虎口的力量，則容易造成拇指下方的肌肉疼痛。
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抱著寶寶的站姿：背部挺直，盡量讓寶寶貼靠在身上，5指併攏兩手交疊托住寶寶的身體，讓手掌、手腕呈水平直線，將力量平均分散到5個手指，避免寶寶的重量完全壓在虎口和大拇指上方，肩膀和手臂保持輕鬆，不要過度上舉，但建議不要長時間維持站立的姿勢，以免造成手臂和背部壓力過大。
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抱著寶寶的坐姿：雙手以上述同樣的方式抱著寶寶，在背部要有靠枕，以提供足夠的支撐，讓寶寶貼靠在身上，注意手臂只須維持穩定，而不用過度用力。
2.3種變換姿勢輕鬆哺乳
哺餵母乳有時要花很長的時間，不妨利用3種不同的變換姿勢，不但可以減輕媽媽長時間維持同個姿勢所產生的腰痠背痛，這樣也有利讓寶寶以不同的方向，吸到乳房中所有的乳汁。
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坐式哺乳法：身體保持輕鬆，用舒服的姿勢坐著，背部要用靠枕做支撐，讓寶寶的身體呈水平朝向媽媽，頭部靠在媽媽的上臂，用前臂支撐寶寶的背部，手掌則輕輕托住寶寶的臀部。
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躺式哺乳法：這是媽媽最不費力的姿勢，也可趁著寶寶喝奶時小歇片刻。和寶寶兩人面對面側躺，只要用手臂輕輕護住寶寶的頭部、背部和臀部，保持其穩定的姿勢即可。
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橄欖式哺乳法：這個方式與坐式哺乳法相似，只是將寶寶移到身體的側邊，以類似抱橄欖球的方式，用手臂輕輕夾住寶寶，讓寶寶的身體維持穩定即可。
3.幫寶寶洗澡不費力
在幫寶寶洗澡的時候，要注意浴盆的高度，不要讓背部過度彎曲，浴盆維持在呈坐姿時的水平高度，這樣就能讓身體依靠在浴盆的邊緣，避免背部長時間出力或彎曲。當寶寶洗好澡時，不要直接起立彎腰將寶寶從浴盆中抱起，而是先將寶寶抱到腿上後，然後再緩緩站起，這樣不僅可以減少對腰背部的衝擊，也能夠避免有低血壓的人，會因為突然起立而感到暈眩的危險狀況發生。
【圖文提供／《育兒生活》10月號】 2012年11月5日
以上文、圖引用：【華人健康網】
