● 【男性保健】男人不「斷電」！必吃5種黃金食物

男女壽命大不同，一般來說，女性比男性較長壽，有人認為這與男性身為一家之主過度勞動、沒有時間進行健康管理，比較缺乏健康意識等因素有關，不同年齡層的男性所面對的疾病風險也不同，所以男性需要的營養食物，跟女性比較也有差異。男性享受健康「不斷電」，就從以下5種黃金食物開始！

男生不可缺少的5大黃金食物，其中堅果含有Omega3即是其中一種代表。

【鋅】代表食物：南瓜子、豆類

鋅是男性的「性福泉源」，此種微礦物質，近幾年來爆紅。營養師趙函穎表示，鋅是體內抗氧化酵素的重要成份，可強化血球細胞活性，並具有抗氧化、抗癌、促進生育力。

哪一些食物中含鋅量較高？包括南瓜子、牛奶、豆類、小麥胚芽、豬肉、肝臟、蛋，以及海鮮類的牡蠣、蝦子等，都是含鋅量較高的食物。

【番茄紅素】代表食物：番茄、胡蘿蔔

番茄中的番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，對於保護前列腺、提高精子質量有幫助。

哪一些食物中含番茄紅素較高？近年的研究證實，番茄紅素不僅分佈在番茄中，還存在於西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉、蘿蔔、胡蘿蔔等的根部。

【Omega3】代表食物：深海魚類、堅果、亞麻籽

Omega3屬於不飽和脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中， mega-3脂肪酸已被科學家發現具有避免視力衰退、減輕更年期的不適，預防癌症、失智症、憂鬱症，減少心血管疾病發作風險等諸多益處。

哪一些食物中含有豐富的Omega3？富含Omega-3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油，以及深海魚油，都能夠維持身體的正常運行。

男人如果過度勞累與營養失衡，必需從日常營養先補充能量。

【B群】代表食物：糙米、胚芽米

男性疲倦時，可補充充電營養素維生素B群，此外，B群也可以對抗壓力，維生素B群包括：B1、B2、B6、B12與葉酸等，可以維護神經系統的穩定、增加能量代謝，是男性不可或缺的營養素，尤其是男性進入更年期之後，常感覺精神不濟、性慾逐漸降低，或者勃起不完全等情況，也適合補充B群。

哪一些食物中含有豐富的B群？包括全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定作用，緩解緊張與壓力。

【Q10】代表食物：花生、鮪魚

Q10能激發男性的能量！輔酶Q10是一種存在於多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質。可以幫助人體細胞獲取能量，激發男性能量釋放，進而充滿活力。Q10也是細胞自身產生的天然抗氧化劑。研究証明，輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌症、帕金森氏症，以及可以讓血液變稀，預防心臟疾病。

哪一些食物中含有豐富的Q10？肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如：堅果類如花生、胡桃、腰果，還有大豆，以及海鮮如鯖魚、沙丁魚、鮪魚，甚至動物類如牛、雞肉也有。

【營養師小叮嚀】：

營養師趙函穎提醒，男人常是一家之主，也是勞動力較大的人，如果生活作息與飲食習慣因工作而受影響，可能導致過度勞累與營養失衡，必需從日常營養先補充能量，並讓飲食更多元均衡。以上5種黃金營養素，必需經常補給，才能成為健康不斷電的「好命男」。

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月16日

 

以上文、圖引用：【華人健康網】網站

● 【男性保健】攝護腺腫如蘋果！4大症狀麥擱拖

親節快到了，快來了解一下爸爸或爺爺，是否有夜尿、頻尿、難尿、久尿的4大症狀？小心是攝護腺肥大的候選人！根據估計，全台約有190萬男性有攝護腺肥大的危機，但是他們只擔心平時走不動、爬山爬不動的關節問題，卻忽略泌尿功能衰退，甚至嚴重可能導致急性腎衰竭而不自知！（影音／實習記者洪毓琪）

有夜尿、頻尿、難尿、久尿的4大症狀？小心是攝護腺肥大的候選人！

尿不太出來的男性們！你還在當「忍者」嗎？

1名年近60歲的男性已經出現尿不出來的痛苦情況，才驚覺要找泌尿科醫師求診，結果經過檢查赫然發現，男子的攝護腺已經達到100立方公分，已經腫大為正常人(10立方公分)的5至6倍，有如1顆小蘋果……看更多

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月1日

 

以上文、圖引用：【華人健康網】

● 【男性保健】破解攝護腺肥大 3大常見迷思

全台灣40至79歲的男性中，有190萬人是護腺肥大的潛在患者，但是僅有20%的患者，尋求專業醫師協助。許多患者不是忽視自己身體的症狀，就是聽信坊間傳言的偏方，誤以為只要食用號稱有治療效果的保健食品，就可以治癒，因而延誤就醫，甚至因隱忍惡化，導致腎衰竭。

有攝護腺肥大症狀包括夜尿、頻尿、難尿、久尿的患者，應該就醫檢查治療，不能聽信偏方。

到底民眾對於攝護腺肥大，存在什麼常見的迷思？

◎迷思1：坊間流傳多攝取南瓜子、洋蔥或是強調含有大量茄紅素的保健食品，可以預防攝護腺肥大？

馬偕醫院泌尿科主治醫師蔡維恭表示，有攝護腺肥大症狀包括夜尿、頻尿、難尿、久尿的患者，應該就醫檢查治療，不能聽信偏方，誤以為只要多吃堅果、番茄，以及宣稱有療效的保健食品，就能不藥而癒，那就大錯特錯了！因為過度食用未經臨床驗証的食療方法，反而可能會增加腎臟的負擔，不利健康。

◎迷思2：罹患攝護腺肥大的患者只要開刀治療，就可以一勞永逸？

許多有攝護腺肥大症狀的患者都認為，只要經過開刀治療，攝護腺肥大就不會復發。事實上，攝護腺肥大的原因是因為患者年紀增長，體內DHT(dihydrotestosterone，二氫睪固酮)刺激攝護腺細胞增生所致。因此，就算接受過攝護腺肥大的治療手術，只要體內的DHT繼續刺激攝護腺細胞增長，還是會有復發的可能。蔡維恭醫師表示，攝護腺肥大患者可以在醫師診斷下，開立口服藥物服用，能夠縮小攝護腺體積，緩解症狀同時治療攝護腺肥大病因。

◎迷思3：攝護腺肥大的人出現久尿、頻尿、難尿的症狀，可能會變成攝護腺癌？

蔡維恭醫師表示，攝護腺肥大與攝護腺癌的初期症狀確實非常相似，患者都會有頻尿、尿不出來的問題，但是有攝護腺肥大症狀，並不等於就會變成攝護腺癌。兩者仍有相當差異。攝護腺肥大並不等於攝護腺癌，民眾不需要過度緊張。但是如果有相關症狀發生，仍需盡速就醫接受治療。

【醫師小叮嚀】：

有攝護腺肥大的患者，在日常保健上，需要注意避免食用含有利尿作用或影響前列腺分泌的辛辣食物及飲料，像是酒精、濃茶、沙茶、芥茉、辣椒、咖啡、可可、可樂等。也要避免吸菸、熬夜、過度疲勞。另外，每天作息正常、維持適度有氧運動、維持理想體重，以及保持大便通暢，都相當重要。有攝護腺肥大症狀的患者，在發現排尿功能異常時，就要盡速前往醫院接受治療，避免延誤治療時機。

【華人健康網 實習記者洪毓琪／台北報導】 2013年8月2日

 

以上文、圖引用：【華人健康網】

● 【男性保健】半夜尿不出來別拖 4招保健攝護腺

讓男性最感困擾的即是攝護腺疾病。許多人都誤以為多吃堅果、南瓜子能避免罹患攝護腺肥大或攝護腺癌。醫師提醒，攝取過多恐有害，應該早期檢查早發現，避免受罪。由於初期的攝護腺肥大沒有任何徵兆，等到身體不舒服才就醫，往往都已經拖過了黃金的治療時期，所以定期健康檢查，對攝護腺保健很重要。（影音／攝影記者張世傑）

攝護腺是男性特有的器官，當尿完之後還是滴滴答答的漏尿，要小心是攝護腺肥大所造成的。

署立雙和醫院泌尿科醫師江怡德指出，攝護腺又叫前列腺，是男性才有的器官，位於膀胱和尿道的交接處，長的像栗子，功用是製造部分精液，以及避免精液逆流。它會隨著年紀的增加而逐漸變大。出生的時候只有碗豆大，30至40歲像乒乓球、50至60歲就有雞蛋那麼大。

尿無力小心攝護腺肥大

「攝護腺肥大」醫學上稱之為「攝護腺良性增生」，大多數男性到50歲左右，攝護腺組織就開始增生。早期的症狀可能有小便變細、變慢、但如果出現解尿越來越無力、晚上睡覺要起來尿好幾次、或者尿完之後還是滴滴答答的漏尿，都可能是攝護腺肥大所造成的。

臨床統計，男人到達50歲時即有半數會有攝護腺肥大症狀，到了70歲時其比率則提升高達70%；有研究指出，愛吃肉或習慣攝取高脂食物的群族，尤其是肥胖者，罹患攝護腺肥大甚至攝護腺癌的比率都比一般同年齡的人來的高，這是與飲食習慣有密切的關係的證據，所以避免肥胖及養成良好飲食習慣很重要。

攝護腺癌銀髮族健康殺手

攝護腺的另外一個問題是癌症，攝護腺雖不是維持生命所必須的器官，但是攝護腺癌奪走的生命卻越來越多。根據國民健康局2013年發布最新的癌症年報，男性癌症死因調查中，攝護腺癌已經排名第7位。

攝護腺健康4大面向著手

醫師江怡德強調，想要維護攝護腺健康並非難事，可以從日常生活中從以下4大面向著手：

1.飲食習慣：高蛋白、高油脂的食物容易引起攝護腺肥大，建議平常可多吃保護攝護腺之營養素，如鋅、維他命C、E、硒、大豆、南瓜子、蕃茄紅素、花椰菜等，日常宜採清淡、低脂且高纖飲食，避免攝取刺激性食物，如：過於辛辣，或含咖啡因、酒精等食品。

2.規律運動：每天保持適量運動，幫助全身代謝及肌肉收縮，亦能維護攝護腺健康。另要避免久坐、不要憋尿過久、避免長時間騎腳踏車。

3.正常性生活：攝護腺主要功能為產出攝護腺液、保護精子，平均3天即達到飽和儲存量，若長期未排出，易導致腫、脹、悶等不適感，亦增加攝護腺腫大之可能性；若保持規律性生活，適當排出分泌物，有助攝護腺健康。

4.定期健檢：建議50歲以上男性，要定期作攝護腺檢查。檢查的方法其實很簡單，就是抽血檢查血液裡面的攝護腺特殊抗原，以及用手指觸診。不用空腹，檢查時間也很短。

【醫師小叮嚀】：攝護腺肥大以及攝護腺癌都不是一夜之間出現的，所以早期發現就可以早期治療。初期使用藥物就可以改善，如果比較嚴重或服用藥物後出現副作用，可能要考慮用手術方式治療，如果使用雷射手術，出血較少恢復也很快。男性朋友不要諱疾忌醫，認為是難以啟齒的問題而忍耐不求醫，應該定期做攝護腺檢查，維持好習慣來維護健康。

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年8月6日

 

以上文、圖引用：【華人健康網】