老化是一件很自然的事，就像車子開久便成了中古車，但只要小心使用、定期保養，大部份的零件還是能夠順利運轉。
人們的肌肉、骨關節也一樣，雖然它會隨著時間消磨、折舊，但只要吃得營養、動得正確，通常還是能陪伴我們「走」到終點。
骨鬆、肌少症、關節炎的人該怎麼補？
強健的肌肉、骨骼有賴充足的營養才能維持，長期缺乏某些營養素，就有可能使它變得脆弱，被疾病找上。
●骨質疏鬆：鈣、維生素D，缺一不可
鈣是構成骨骼主要的礦物質，想擁有好的骨質密度，就必須攝取足夠的鈣質。台大醫院老年醫學部主任詹鼎正指出，2012年鈣的營養補充品銷售金額高達1億6千5百萬台幣，可見台灣民眾在乎骨鬆，也了解補鈣的重要性。
然而，想強化骨骼不能光靠鈣，還有賴其他營養素幫忙，例如促進小腸吸收鈣質的維他命D，以及適量的鎂、鉀、維生素K，所以最好的補鈣法其實不是只吃鈣片，而是從多元的食材攝取營養，否則大部份的鈣其實是無法完全被吸收的，台安醫院營養師劉怡里提醒。
大部份的乳製品、豆製品跟蔬菜都含有豐富鈣質，其中奶粉、乳酪、小方豆乾、黑芝麻、小魚乾、蝦米、香椿、野莧、食茱萸……等含量特別高；維生素D則可藉由曬太陽獲得，或多吃沙丁魚、鮭魚、鮪魚、乾香菇……等食物；堅果類跟豆類則有豐富的鎂；一般蔬菜、水果含鉀量都不低；維生素K則可從深綠色蔬菜攝取……看更多
以上文、圖引用：【康健雜誌】網站
