● 【吃對食物】麥當勞食物熱量表（卡路里查詢表）

● 早餐

瘦飲食

麥當勞食物熱量表（卡路里查詢表）

2013-01-04 17:18:01

分類: 瘦飲食

標記: 熱量表, 30分運動, 卡路里

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● 早餐

餐點	熱量（大卡）	慢跑幾分鐘才能消耗掉
經典大早餐	590	75
鬆餅（2片）	200	26
鬆餅（3片）	310	40
豬肉鬆餅（含糖漿、奶油）	640	82
豬肉滿福堡加蛋	400	51
鮮蔬火腿蛋堡	360	46
豬肉滿福堡	330	42
現烤焙果（含乳酪）	320	41
滿福鮮蔬堡	310	40
火腿蛋堡	310	40
滿福堡	280	36

● 主餐

餐點	熱量（大卡）	慢跑幾分鐘才能消耗掉
麥克雞塊 20 塊	1170	149
雙層四盎司牛肉堡	800	102
勁辣雞腿堡	560	72
四盎司牛肉堡	540	69
大麥克	530	68
麥克雞塊9塊	530	68
雙層牛肉吉士堡	450	57
麥克雙牛堡	410	52
麥香雞	380	49
麥克雞塊6塊	350	45
麥脆鷄（辣）雞排	340	43
麥脆鷄（原）雞排	330	42
麥香魚	320	41
吉事漢堡	310	40
板烤雞腿堡	300	38
漢堡	260	33
麥克雞塊4塊	230	29
麥脆鷄（原）雞翅	220	28
麥脆鷄（辣）雞翅	200	26
麥脆鷄（原）雞腿	180	23
麥脆鷄（辣）雞腿	180	23

● 點心

餐點	熱量（大卡）	慢跑幾分鐘才能消耗掉
大薯	470	60
巧克力奶昔	380	49
草莓奶昔	380	49
香草奶昔	380	49
中薯	330	42
冰炫風（OREO）	330	42
巧克力聖代	300	38
冰炫風（法式焦糖脆片）	290	37
草莓聖代	260	33
小薯	240	31
蘋果派	230	29
薯餅	160	20
蛋捲冰淇淋	140	18
四季水果袋（蘋果片）	30	4
四季沙拉（大）	20	3
四季沙拉（小）	20	3

 

以上文、圖引用：【i-fit愛廋身】網站

● 【減重瘦身】11種常見蔬菜 有助春季瘦身

春天是減肥排毒的最佳時節，吃一些能有效排毒的食物能輕鬆達到減肥的效果。下面幾種春季新鮮出土的蔬菜堪稱是春季最佳減肥食物，有減重需求的民眾不妨多加攝取。

春天是減肥排毒的最佳時節，吃一些能有效排毒的食物能輕鬆達到減肥的效果。

菠菜：肝臟、腸道、肌膚都受益

槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質，對於排毒、改善便秘、促進血液迴圈、提高新陳代謝，效果都相當顯著。同時，類胡蘿蔔素的含量也很豐富，幫你美容養顏。春天出產的菠菜，其維生素C的含量是夏季的3-5倍，現在正是多吃菠菜的好時機喲！

芥藍菜：從莖到花都是營養成分

春天代表性蔬菜芥藍，莖、葉、花都能食用，富含維生素C、維生素B群、胡蘿蔔素、鈣質、葉酸、鐵質、鉀等，營養價值十分高。另外，芥藍中的芥子油甙分量相當高，能形成異硫氰酸，發揮超強的解毒、排毒功效。

從冬末開始，1到3月是芥藍菜生產的時節，建議民眾使用蒸煮的方式來烹調，有助於鎖住芥藍菜中的營養成分。若是水煮的話，烹調時間則不宜過長。另外，芥藍菜中的維生素B群還有加速脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒並消除水腫……看更多

【資料來源／39健康網】 2014年3月14日

以上文、圖引用：【華人健康網】

● 【低卡食譜】蛤蜊南瓜濃湯

蛤蜊和南瓜都是營養價值極高的食材，加上了牛奶令味道更顯香濃，巧妙運用電鍋好幫手，只需簡簡單單三步驟，營養滿分的濃湯就能輕鬆上桌囉！

● 材料：南瓜200克、蛤蜊100克（帶殼）、小黃瓜半條（50克）、鮮奶20毫升

● 調味料：葡萄醋1大匙、橄欖油2茶匙

● 熱量：178大卡／1人份

● 營養成份：
0.75碗全穀根莖類、 0.28份蛋豆魚肉類、0.5碟蔬菜類、0.08份乳品類／1人份

● 做法：
1、將南瓜洗淨，連皮切塊後放入電鍋蒸熟。
2、將小黃瓜洗淨切片，備用。
3、用大湯匙將蒸好的南瓜壓成泥，備用。
4、將300毫升水倒入鍋中，待煮沸後放入蛤蜊煮至殼開，再將小黃瓜和南瓜泥倒入。
5、再次煮沸後加入鮮奶即成。

 

以上圖、文資料引用：【ifit 愛瘦身】